「健康のために何か始めたいけど、ヨガとピラティス、どっちがいいんだろう？」
「似ているようで違うって聞くけど、私に向いているのはどっち？」
そんなふうに悩んでいませんか？
SNSを見ても、おしゃれなウェアでヨガをしている人もいれば、マシンを使ってピラティスをしている人もいて、どちらも素敵に見えますよね。
ここを間違えて選んでしまうと、「思っていた効果が出ない」「楽しくない」となってしまうことも。
そこで今回は、ヨガとピラティスの違いをわかりやすく徹底解説！
さらに、「結局選べない！」という欲張りさんのために、両方やるメリットと効果的な順番までお伝えします。
これを読めば、あなたが今始めるべき運動がきっと見つかりますよ。
ピラティスとヨガの違い【徹底比較】
まずは、この2つの決定的な違いを見ていきましょう。
一言で言うと、ヨガは「心と柔軟性」、ピラティスは「体幹と姿勢」にフォーカスしています。
| 項目 | ヨガ (Yoga) | ピラティス (Pilates) |
|---|---|---|
| 目的 | 心身のリラックス 柔軟性の向上 | 体幹（コア）の強化 正しい姿勢の習得 |
| 呼吸法 | 腹式呼吸 副交感神経を優位にし、リラックスする | 胸式呼吸 交感神経を刺激し、頭と体を活性化する |
| 動き方 | ポーズを数秒〜数分「キープ」する静的な動き | 流れるように「動き続ける」動的なエクササイズ |
| 期待できる効果 | ストレス軽減、柔軟性UP、自律神経の調整 | 姿勢改善、腰痛緩和、ボディライン引き締め |
| 成り立ち | 約4500年前のインド発祥 修行法として誕生 | 約100年前のドイツ発祥 リハビリとして誕生 |
🧘♀️ ヨガの特徴
ヨガは、ポーズ（アーサナ）と呼吸、瞑想を組み合わせて、心と体のバランスを整えるものです。
ストレッチ要素が強く、筋肉を緩めて伸ばす動きがメイン。「最近イライラする」「体がガチガチ」という人にぴったりです。
ヨガの主な効果：
- 深いリラクゼーション効果
- 柔軟性の大幅な向上
- 自律神経の調整（不眠改善など）
- 精神的な安定・ストレス解消
- 血流改善・デトックス効果
💪 ピラティスの特徴
ピラティスは、元々リハビリのために作られたエクササイズ。「動く解剖学」とも呼ばれ、骨格や筋肉を正しい位置に戻すことが目的です。
インナーマッスル（深層筋肉）を鍛えるので、「姿勢を治したい」「体を引き締めたい」という人に最適です。
ピラティスの主な効果：
- 体幹（コア）の強化
- 猫背・反り腰など姿勢の改善
- 腰痛・肩こりの根本改善
- ボディラインの引き締め
- 身体のバランス・安定性の向上
【タイプ別診断】あなたに向いているのはどっち？
「違いはわかったけど、結局私にはどっちが合うの？」
そんな方のために、簡単なチェックリストを作りました。当てはまる数が多い方が、今のあなたに必要な運動かもしれません。
こんな人は「ヨガ」向き
- ✅ ストレスが溜まっていて癒されたい
- ✅ 体が硬くて柔軟性を高めたい
- ✅ 激しい運動よりもゆったり動きたい
- ✅ 精神統一や瞑想に興味がある
- ✅ 自律神経の乱れを感じる
- ✅ 寝つきが悪い、眠りが浅い
- ✅ マインドフルネスに興味がある
こんな人は「ピラティス」向き
- ✅ 猫背や反り腰など姿勢を直したい
- ✅ お腹周りや下半身を引き締めたい
- ✅ 腰痛や肩こりを根本からケアしたい
- ✅ 論理的に体を動かしたい
- ✅ 効率よくボディメイクしたい
- ✅ デスクワークで体がガチガチ
- ✅ 産後の体型戻しをしたい
実は…「両方やる」のが最強なんです！
診断してみて、「どっちも当てはまる…」という方も多いのではないでしょうか？
それもそのはず。実はヨガとピラティスは相性が抜群に良いんです。
ピラティスで体幹（体の軸）を作り、ヨガで柔軟性（体の伸び）を高める。
この2つを組み合わせることで、「しなやかで強い、美しい体」を最短で目指すことができます。
実際に、多くのモデルやアスリートが両方取り入れているんですよ。
ヨガとピラティス、両方やる4つのメリット
① 体も心もトータルケアできる
ピラティスで体を整え、ヨガで心を整える。このバランスが、現代女性のライフスタイルには最適です。
体だけ鍛えても心が疲れていたら意味がないし、心だけ癒されても姿勢が悪いままでは根本解決になりません。
両方やることで、真の健康美が手に入ります。
② 飽きずに続けられる
「今日は疲れてるからリラックスヨガ」「今日は元気だからガッツリピラティス」と、その日の気分や体調に合わせて選べるので、マンネリ化しません。
続けることが一番大事なエクササイズだからこそ、選択肢があるのは大きなメリットです。
③ 体の変化が早い（相乗効果）
これが一番大きいメリット！
- ピラティスで正しい体の使い方を覚える → ヨガのポーズが安定する
- ヨガで柔軟性が上がる → ピラティスの可動域が広がる
お互いの効果を高め合えるので、単体でやるよりも体の変化スピードが格段に速くなります。
④ 「安定性」と「柔軟性」の両輪が手に入る
理想的な体は、ただ柔らかいだけでも、ただ強いだけでもダメ。
- ピラティス → ブレない体幹・安定性
- ヨガ → しなやかな柔軟性・可動域
この2つが揃うことで、怪我をしにくく、動きやすい、美しいボディラインが実現します。
【重要】両方やる場合の効果的な順番
「じゃあ両方やってみよう！」と思ったあなた。
実は、同じ日に両方やる場合、順番がとても重要なんです。
基本は「ピラティス → ヨガ」がおすすめ
なぜこの順番が良いのか？
理由① 体幹を活性化してから柔軟性を高める
ピラティスの胸式呼吸で交感神経を刺激し、筋肉をコントロールできる状態にします。
その後、ヨガの腹式呼吸で副交感神経を優位にし、深くリラックスしながら柔軟性を高めます。
この流れが「活性化 → リラックス」という自然な流れで、体への負担が少ないんです。
理由② ヨガのポーズが安定する
ピラティスで体幹（コア）を目覚めさせてからヨガをすると、バランスポーズが驚くほど安定します。
「いつもグラグラしていた片足立ちのポーズが、ピラティス後だとピタッと決まった！」という声をよく聞きます。
理由③ リラックスして終われる
最後にヨガのシャバーサナ（屍のポーズ）で深いリラクゼーションを味わえるので、心地よく終われます。
逆の順番だと、ヨガでリラックスした後にピラティスで体を活性化してしまい、夜眠れなくなることも…。
別の日にやる場合は順番は自由
もちろん、「月曜日はピラティス、水曜日はヨガ」のように別の日にやる場合は、順番を気にする必要はありません。
その日の体調や気分に合わせて選んでくださいね。
週何回通うべき？目的別の頻度ガイド
「両方やりたいけど、週に何回通えばいいの？」
これも気になるポイントですよね。
目的別におすすめの頻度をまとめました。
🌸 健康維持・リフレッシュ目的
週1回（ヨガ or ピラティスどちらか）
運動習慣をつけたい、ストレス解消したい、という方はこのペースで十分です。
両方やる場合は、隔週で交互にやるのもおすすめです。
💪 姿勢改善・肩こり腰痛ケア
週1〜2回（ピラティス中心、ヨガは月2〜3回）
姿勢や痛みの改善には、ピラティスを定期的に続けることが重要です。
例：
- 毎週火曜日：ピラティス
- 隔週土曜日：ヨガ
🔥 ダイエット・本格ボディメイク
週2〜3回（ピラティス週2回 + ヨガ週1回）
しっかり体を変えたい方は、このペースが理想的です。
例：
- 月曜日：ピラティス
- 水曜日：ヨガ
- 金曜日：ピラティス
💡 ポイント：初心者は週1回から！
最初から頑張りすぎると続きません。まずは週1回から始めて、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
呼吸法の違いと切り替え方【よくある質問】
「呼吸法が違うと混乱しない？」
これは両方やりたい人が必ず心配することです。
ピラティスとヨガの呼吸法の違い
| ピラティス | ヨガ | |
|---|---|---|
| 呼吸法 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸 |
| イメージ | 肋骨を左右に広げる 「胸を膨らませる」 | お腹を膨らませる 「風船を膨らませる」 |
| 効果 | 交感神経を刺激 体と頭を活性化 | 副交感神経を優位に リラックス・鎮静 |
| いつ使う？ | 集中したい時 体を動かす時 | リラックスしたい時 寝る前 |
切り替えのコツ
A. 最初は戸惑うかもしれませんが、慣れれば自然に切り替えられます。
💡 実践のコツ：
- 各レッスンの最初に、インストラクターが必ず呼吸法を説明してくれます
- その都度、意識的に切り替えればOK
- 「今日はピラティスだから胸を広げる呼吸」と頭で整理する
- 慣れてくると体が自動的に切り替わります
実は、この「呼吸の切り替え」こそが自律神経のトレーニングになるんです。
意識的に交感神経と副交感神経を切り替える練習になるので、日常生活でのストレス対応力も上がりますよ。
【ダイエット視点】どっちが痩せる？消費カロリー比較
「結局、どっちが痩せるの？」
これも気になりますよね。消費カロリーで比較してみましょう。
60分あたりの消費カロリー比較
| 種類 | 消費カロリー（60分） |
|---|---|
| ヨガ（リラックス系） | 150〜200kcal |
| ヨガ（パワーヨガ） | 250〜350kcal |
| ホットヨガ | 300〜400kcal |
| マットピラティス | 180〜220kcal |
| マシンピラティス | 250〜350kcal |
※体重や運動強度によって個人差があります
📌 結論：目的によって「痩せる」の意味が違う
短期的な消費カロリー重視 → パワーヨガ・ホットヨガ
ハタヨガやパワーヨガなど動きが多く強度の高いヨガは、体全体を使ってエネルギーを消費するため、脂肪燃焼効果が高いです。
筋肉量UP＆基礎代謝UP → ピラティス（特にマシン）
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるので、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。
つまり、「痩せやすく太りにくい体質」になるんです。
理想は両方の組み合わせ！
ピラティスで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、パワーヨガで脂肪を燃やす。
この組み合わせが、最も効率的なダイエット方法です。
両方やる場合の注意点（デメリット）
メリットばかりお伝えしてきましたが、正直にデメリットもお話しします。
⚠️ 費用が増える可能性
別々のスタジオに通うと、会費が2倍になってしまいます。
✅ 解決策：
両方できるスタジオを選ぶ！後ほど紹介する「リントスル」なら、マシンピラティスとホットヨガが1つの会費で通い放題です。
⚠️ 時間の確保が難しい
仕事や家事で忙しいと、週に2〜3回通うのは大変かもしれません。
✅ 解決策：
最初は週1回でOK！「今週はピラティス、来週はヨガ」と交互にするだけでも効果は十分あります。
⚠️ やりすぎによる疲労
「せっかく両方できるから」と毎日通うと、かえって体に負担がかかることも。
✅ 解決策：
体調に合わせて調整しましょう。休息日も大切です。「疲れたな」と感じたら、無理せず休んでくださいね。
両方できるスタジオの選び方【3つのポイント】
「じゃあ実際に始めてみよう！」と思ったあなた。
スタジオ選びで失敗しないための3つのポイントをお伝えします。
① 追加料金なしで両方通えるか
「ヨガもピラティスもあります」というスタジオでも、実は別料金だったり、プランが別々だったりすることがあります。
チェックポイント：
- 1つの月額料金で両方受けられるか？
- 回数制限はないか？
- 追加料金が発生しないか？
② マシンピラティスがあるか
ピラティスには「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。
初心者には断然「マシンピラティス」がおすすめ！
理由：
- マシンがサポートしてくれるので、正しいフォームが取りやすい
- 負荷調整が細かくできる
- 体幹が弱くても効果的に鍛えられる
- 怪我のリスクが低い
③ 通いやすい立地・営業時間
どんなに良いスタジオでも、通いにくければ続きません。
チェックポイント：
- 自宅や職場から30分以内
- 駐車場がある（車で通う場合）
- 自分のライフスタイルに合う営業時間
- 早朝・夜遅くのレッスンがあるか
【おすすめ】両方できるスタジオなら「リントスル」
上記の3つのポイントを全てクリアしているのが、Rintosull（リントスル）です。
リントスルの特徴
✅ 追加料金なしで3つ通い放題！
- マシンピラティス
- ホットヨガ（LAVA全店）
- 暗闇キックボクシング
※プランによります
✅ 料金が破格！
最初の3ヶ月は月額1,980円〜（※キャンペーン時）と、両方通えるとは思えない安さ。
✅ マシンピラティスが本格的！
大画面スクリーンを見ながらのマシンレッスンで、初心者でも分かりやすい。
✅ 全国展開で通いやすい！
リントスルは全国に店舗があるので、あなたの街でも見つかるはずです。
✅ 無料体験＋AI姿勢診断つき！
今なら無料で体験できて、自分の姿勢の問題点も分かります。
こんな人に特におすすめ！
- 「とにかくコスパ重視！」
- 「ピラティスもホットヨガも欲張りたい」
- 「飽きっぽいから色々やりたい」
- 「初心者でもしっかり教えてほしい」
という方にぴったりです。
＼【今だけ】3ヶ月間2,980円で通い放題！／
※体験後に入会や購入を決めなくても大丈夫です。
まとめ：迷ったら「両方できる環境」で体験してみよう
ヨガとピラティス、どちらにも素晴らしい効果があります。
だからこそ、最初からどちらか一つに絞る必要はありません。
もう一度おさらい：
- ✅ ヨガは「心と柔軟性」、ピラティスは「体幹と姿勢」
- ✅ 両方やると相乗効果で体の変化が速い
- ✅ 同じ日にやるなら「ピラティス → ヨガ」の順番がベスト
- ✅ 週1回から始めて、慣れたら週2〜3回に
- ✅ 呼吸法の違いは慣れれば自然に切り替えられる
- ✅ ダイエット効果は両方の組み合わせが最強
- ✅ 両方できるスタジオを選べばコスパ最高
まずは「両方できる環境」に身を置いてみて、自分の体調や気分に合わせて使い分けるのが、一番賢くて楽しい続け方です。
📍 まずは0円体験で試してみませんか？
リントスルでは現在、無料体験キャンペーンを実施中です。
AI姿勢診断もついてくるので、まずは自分の体を知ることから始めてみませんか？
「今日はピラティスで引き締め！」「明日はヨガでリラックス♪」
そんな理想のライフスタイルが、あなたを待っています。
まずは実際のスタジオで、マシンピラティスの楽しさを体感してください。
＼【今だけ】3ヶ月間2,980円で通い放題！／
※体験後に入会や購入を決めなくても大丈夫です。
あなたに合ったエクササイズが見つかりますように。
素敵なフィットネスライフの第一歩を応援しています！
